Makanan Ini Bikin Tidur Malam Lebih Nyenyak - Kompas.com - Lifestyle Kompas.com

KOMPAS.com - Semua orang dewasa setidaknya membutuhkan tidur tujuh jam setiap malam demi tetap sehat. Kurang tidur telah dikaitkan dengn berbagai kondisi kesehatn kronis, termasuk serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.

Terkait hal tersebut, para ahli merekomendasikan perubahan gaya hidup yang mendukung waktu tidur dan kualitas tidur yang lebih baik untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

Perubahan gaya hidup itu termasuk apa saja yang sebaiknya dimakan di malam hari.

Studi menunjukkan, bahwa menjalani diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: Berapa Durasi Jam Tidur yang Baik Sesuai Kelompok Usia?

Para peneliti menemukan, makan makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat di malam hari.

Tim peneliti meninjau studi sebelumnya yang mengeksplorasi efek diet terhadap tidur. Diet tinggi karbohidrat tampak efektif dalam membantu orang tertidur lebih cepat, tetapi mereka melaporkan kualitas istirahat yang buruk.

Sementara itu, mereka yang makan makanan tinggi lemak sehat, tetapi rendah karbohidrat mengalami tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak.

Temuan terbaru mendukung penelitian lain yang sebelumnya menyarankan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan pola makan tinggi karbohidrat dan rendah lemak, meskipun dengan jumlah kalori yang sama.

Baca juga: 9 Trik Menurunkan Berat Badan Selama Tidur

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak untuk tidur yang lebih baik

Makan kacang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang baik. National Sleep Foundation mengatakan, almond dan kenari mengandung melatonin, hormon yang mendukung siklus tidur / bangun tubuh.

"Mengonsumsi makanan itu dapat meningkatkan kadar hormon dalam darah dan membantu tidur lebih nyenyak," kata organisasi itu.

Selain itu penting juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang mengandung sejumlah protein tanpa lemak.

Makanan-makanan tersebuti membantu meningkatkan produksi serotonin, sehingga mencegah insomnia.

Baca juga: Sering Pusing Saat Bangun Tidur? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

Memiliki kadar serotonin yang tepat dalam tubuh dapat membantu tidur lebih nyenyak. Dan kita bisa mendapatkan lebih banyak serotonin dengan makan keju.

"Makanan yang tinggi protein tanpa lemak, seperti keju cottage, juga mengemas triptofan asam amino, yang dapat meningkatkan kadar serotonin," menurut National Sleep Foundation.

Makanan rendah karbohidrat / tinggi lemak lainnya yang dapat dinikmati sebelum tidur adalah telur, alpukat, mentega, daging sapi, ayam, kalkun, salmon, tuna, herring, dan ikan cod.

Tambahkan minyak seperti zaitun, kelapa, dan minyak alpukat atau biji-bijian seperti bunga matahari, serta chia untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Baca juga: Usir Lemak Perut dengan Konsumsi Minuman Ini Sebelum Tidur

Let's block ads! (Why?)

Kesehatan - Terkini - Google Berita
December 25, 2019 at 06:37PM
https://ift.tt/37aJKD8

Makanan Ini Bikin Tidur Malam Lebih Nyenyak - Kompas.com - Lifestyle Kompas.com
Kesehatan - Terkini - Google Berita
https://ift.tt/2zZ7Xy3

Bagikan Berita Ini