Sesungguhnya, kolesterol punya peranan penting bagi tubuh. Lipid yang sebagian besar diproduksi oleh hati ini bermanfaat untuk melindungi sel, membantu produksi vitamin D, pembentuk beberapa hormon, asam empedu, serta menjaga fungsi otak.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit. Mulai dari stroke, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, hingga tekanan darah tinggi.
Jika kadar kolesterol sudah melebihi ambang batas (>200 mg/dL), kamu harus melakukan sesuatu untuk menurunkannya. Ini beberapa cara menurunkan kolesterol yang alami dan ampuh.
1. Hindari makanan olahan
healthfitnessrevolution.comMakanan olahan seperti sosis, ham, kentang goreng, frozen food, dan makanan cepat saji memang praktis dan memiliki rasa yang enak. Mereka biasanya telah diolah dulu sebelumnya tapi harus dimasak lagi sebelum dimakan.
Alhasil lemak yang dikandung akan melebihi batas normal. Food and Drug Administration (FDA) menyatakan bahwa makanan tersebut tidak sehat jika dikonsumsi dalam jangka panjang.
2. Perbanyak konsumsi makanan berserat larut
runningtothekitchen.comSerat larut atau soluble fiber dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam pembuluh darah kita. Dilansir dari Health Line, ini karena zat tersebut mengandung bakteri baik bernama probiotik.
Dengan mengonsumsinya, kolesterol jahat akan menurun dengan cepat. Makanan apa saja yang mengandung serat larut? Ada banyak pilihan untukmu. Mulai dari apel, pir, jeruk, alpukat, oatmeal, biji-bijian, dan brokoli.
3. Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh
wellandgood.comLemak tak jenuh atau monounsaturated fat mengandung banyak HDL atau kolesterol baik. Zat tersebut dapat membantu melarutkan kolesterol jahat yang ada di dalam pembuluh darah, menurut laman Medline Plus. Selain itu, lemak tak jenuh juga dapat menjaga perkembangan sel-sel tubuh kita.
Kamu dapat menemukan lemak tak jenuh pada tumbuh-tumbuhan. Misalnya kacang, alpukat, minyak sayur, minyak zaitun, dan lain-lain. Tak hanya menurunkan kolesterol, jenis makanan ini juga bisa membantu kita mengurangi berat badan, lho!
4. Kurangi konsumsi gula
secretldn.comTerlalu banyak gula dapat meningkatkan kadar trigliserida, jenis lemak berupa kalori tak terpakai. Biasanya, ketika trigliserida meningkat, kolesterol pun akan mengikuti. Untuk itu, kita juga harus memonitor kadarnya.
Trigliserida dapat meningkat ketika kita mengonsumsi terlalu banyak makanan manis. Tak terkecuali nasi yang juga mengandung gula. Oleh karena itu, batasi konsumsinya untuk mencegah peningkatan trigliserida dan kolesterol.
Baca Juga: 7 Cara Merawat Luka Diabetes yang Baik dan Benar, Jangan Sampai Salah!
5. Menurunkan berat badan
rd.comCoba cek berat badanmu, apakah termasuk ideal atau berlebihan? Berat badan yang berlebih berkontribusi terhadap tingginya tingkat kolesterol kita.
Lakukan perubahan terhadap pola makan. Misalnya dengan mengganti minuman manis ke air putih, mengganti konsumsi karbohidrat ke karbohidrat kompleks, dan mengurangi lemak jenuh. Jangan lupa juga untuk berolahraga ya!
6. Perbanyak konsumsi ikan
retireenews.comIkan adalah sumber protein dan lemak nabati yang baik dikonsumsi untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh. WebMD menyarankan agar kita makan ikan setidaknya dua hingga empat kali dalam seminggu. Ini karena ia kaya akan lemak baik, omega 3, serta protein yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas.
Sebaiknya mulai sekarang gantikan daging merah yang biasa kamu konsumsi dengan ikan agar tubuh lebih sehat. Jenis ikan yang direkomendasikan adalah salmon, tuna, mackerel, dan sarden. Gunakan ikan yang segar ya, jangan konsumsi ikan kalengan.
7. Kurangi kebiasaan merokok dan batasi minum alkohol
acs.orgKebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung melalui beberapa cara. Salah satunya adalah dengan mengubah kemampuan sistem imun untuk menangani kolesterol.
Dilansir dari Health Line, imun perokok tidak akan mampu untuk mengembalikan kolesterol di dinding pembuluh darah menuju ke hati. Akhirnya akan terjadi penyumbatan dan risiko penyakit jantung pun meningkat.
Sedangkan untuk alkohol, zat ethanol di dalamnya dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh kita. Namun, minuman tersebut dapat meningkatkan kesigapan sistem imun dalam mengembalikan kolesterol ke hati.
Dengan catatan, konsumsinya harus dibatasi, yaitu dua gelas per hari untuk laki-laki serta satu gelas untuk perempuan. Jika tidak, efek yang kita dapatkan adalah sebaliknya.
8. Rutin berolahraga
pennmedicine.orgOlahraga tak hanya baik untuk kebugaran tubuh, tetapi juga membantu kita menurunkan kolesterol jahat. Studi dari Journal of Physical Therapy Science tahun 2015 membuktikan bahwa olahraga rutin selama 12 minggu dapat mengurangi kolesterol jahat secara signifikan pada perempuan obesitas.
Lalu olahraga seperti apa yang disarankan? Menurut sejumlah studi, olahraga ringan hingga berat selama 30 menit per hari cukup kok untuk mengurangi kolesterol dan risiko penyakit jantung. Namun perlu diingat bahwa, aktivitas tersebut harus dilakukan secara rutin setidaknya lima hari per minggu.
Cara-cara di atas cukup sederhana, kan? Yang penting, kamu harus konsisten melakukannya.
Baca Juga: 6 Fakta Bau Mulut, Bisa Jadi Indikasi Masalah Kesehatan Serius
Kesehatan - Terkini - Google Berita
November 29, 2019 at 09:39AM
https://ift.tt/2L5dvwC
8 Cara Menurunkan Kolesterol yang Alami dan Ampuh, Mau Coba? - IDN Times Jogja
Kesehatan - Terkini - Google Berita
https://ift.tt/2zZ7Xy3
Bagikan Berita Ini
0 Response to "8 Cara Menurunkan Kolesterol yang Alami dan Ampuh, Mau Coba? - IDN Times Jogja"
Post a Comment